02 de 11 de 2017

La dieta express para perder hasta 5 kilos

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Sabemos que el tiempo nunca es suficiente, y menos si pretendes bajar de peso. Por eso te dejamos una dieta efectiva que te ayudará a perder kilos y quemar grasas en menos de dos semanas.

Esta dieta rápida puede ayudarte a conseguir el peso que deseas en poco tiempo. Magdalena de Quevedo, nutricionista y directora ejecutiva del Centro de Nutrición y Estética ACORPUS, nos entrega una dieta de 10 días pensada para gente que necesita en poco tiempo perder peso y quemar grasas.

Durante los tres primeros días, todo lo que comas será para ayudar a desintoxicar el cuerpo y solo debe mantenerse por ese período, ya que extenderla puede inducir a una pérdida de nutrientes y a un desbalance energético que puede perjudicar tu salud. Los siguientes siete días corresponden a seguir una alimentación hipocalórica e hiperproteica, que te permitirá bajar de 3 a 5 kilos.

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Para darle más sabor a tus comidas puedes incluir algunos aliños como mostaza natural, vinagre de manzana, limón, pimienta, aceto balsámico, aceite de oliva y ajo. “Para evitar el efecto rebote, como todo en la vida es necesario ser constantes, no hay dietas mágicas ni milagrosas. Es indispensable mantener una alimentación equilibrada y con horarios establecidos, tal como está estipulado en el régimen”, dice la nutricionista y entrega algunos tips para no subir de peso una vez terminada la dieta, como tomar agua en ayuna o agua con limón para estimular el metabolismo, comer cada tres horas para evitar bajas de glicemia y consumir alimentos que ayudan a depurar el organismo como ensaladas de hojas verdes y frutas como pomelo, piña, limón, kiwi o naranja.

Otra de sus recomendaciones es dejar solo para ocasiones especiales el consumo de productos de pastelería, golosinas, frituras y gaseosas. Además, es muy importante combinar la alimentación con alguna actividad física.

DÍA 1

Desayuno: Batido de piña (50 cc de agua, 150 g de yogur natural y 3 rodajas de piña).
Colación: Jalea dietética y 3 almendras.
Almuerzo: Tortilla de acelga con 2 claras de huevos, 120 g de pechuga de pollo, y jugo de naranja natural.
Merienda: Batido de piña (150 g de yogur natural y 3 rodajas de piña) y 3 almendras.
Cena: Una taza de consomé de ave, ensalada de espinaca, pepino y 3 aceitunas, reineta al horno, y 3 rodajas de piña.

DÍA 2

Ayuno: Limonada natural sin azúcar.
Desayuno: Jugo detox (200 cc de agua, 1 limón, 1 pomelo y 1 manzana verde).
Colación: Un yogur natural y 3 almendras.
Almuerzo: Ensalada detox de 100 g de rúcula, 100 g de lechuga escarola, medio tomate y 1 cda de semilla de maravilla, omelette de pimentón morrón, y jugo de limón con jengibre.
Merienda: Batido detox (150 g de yogur natural, 50 g de espinaca, 1 manzana verde chica, zumo de 1 limón y 1 cda de chía).
Cena: Una taza de consomé de pavo, batido detox (jugo de 1 naranja, 1/2 pepino, 1/2 cda de spirulina y 1 clara de huevo, 1 yogur) y jalea sin azúcar.

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DÍA 3

Desayuno: Batido detox (50 cc de agua, 150 g de yogur natural, 3 rodajas de piña y jengibre).
Colación: Jalea dietética y 3 rebanadas de piña.
Almuerzo: Ensalada detox de 1 taza de pepino, 1 taza de rúcula, 1/2 taza de champiñones y 3 rebanadas de quesillo, jugo de apio y una manzana verde chica.
Merienda: Zumo detox (3 tallos de apio, 3 rebanadas de piña y 175 g de yogur natural) y jalea dietética.
Cena: Una taza de consomé de ave, ensalada de acelga y espinaca, 120 g de pechuga de pollo, y 2 kiwis.

DÍA 4

Desayuno: Muesli de salvado de avena, 1/4 taza de frutos secos como avellanas, nueces y almendras, y 1/2 taza de berries.
Colación: Bocado de queso fresco.
Almuerzo: Ensalada de rúcula, porotos negros, 8 tomates cherry, salmón al vapor, y jugo de pera y limón.
Merienda: Café expreso y 2 bruschettas con aceite de oliva, ajo y pimienta negra.
Cena: Ensalada abundante de lechuga hidropónica con espárragos y sésamo negro, pechuga de pollo grillé, jugo de menta con piña y limón, y cubitos de jalea dietética.

DÍA 5

Desayuno: Té verde, pan toscano con ricotta, rodajitas de tomate y orégano.
Colación: Un yogur natural con linaza.
Almuerzo: Ensalada caliente de 250 g de lentejas, 150 g de queso fresco, media taza de zanahoria, medio tomate, 1/4 de cebolla morada y 1 taza de berros, y jugo de naranja.
Merienda: Una infusión de manzanilla con cáscaras de limón, un pan integral con espinaca y tomate.
Cena: Ensalada de 120 g de sardinas, 1/4 cebolla morada, 1 cda de perejil y 1/2 pimentón morrón, jugo de berries, jalea dietética, y un yogur natural.

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DÍA 6

Desayuno: Café expreso, y 2 rodajas de tomate con queso mozarella.
Colación: Flan con leche descremada.
Almuerzo: Timbal de pollo con palta y tomate, 1 taza de quinoa, y jugo de ciruelas con jengibre.
Merienda: Un vaso de yogur natural con pops de quinoa.
Cena: Bowl mixto de 100 g de choritos, 1/8 de pimentón amarillo, 1 taza de apio, 1/4 de palta, 1 taza de repollo morado, 1/4 de cebolla morada y 1/2 taza de tomates cherry, y una porción de flan con leche descremada.

DÍA 7

Ayuna: Un vaso de agua natural.
Desayuno: Jugo natural de pera y jengibre, 2 rebanadas de pan de molde multigrano con agre- gado de huevo revuelto.
Colación: Un bocado de jamón serrano.
Almuerzo: Ensalada de tomate y cebolla, cazuela de mariscos, y pera pochada.
Merienda: Té verde, pan toscano con aceite de oliva y 2 rodajas de queso fresco.
Cena: Ensalada abundante de rúcula, 1/4 taza de nueces y 1/2 tomate, omelette de champiñón y pimentón rojo, jugo de kiwi, y un yogur natural con 1/4 de taza de frutos secos a elección.

DÍA 8

Desayuno: Un café y una rebanada de pan centeno con quesillo.
Colación: Jalea dietética con yogur.
Almuerzo: Ensalada de garbanzos, 2 tazas de lechuga morada, 1 taza de garbanzos cocidos, 4 aceitunas, 1/2manzana y 1/4taza de nuez, y jugo de zanahoria y betarraga.
Merienda: Té rojo y 3 galletas integrales con queso fresco para untar.
Cena: Ensalada de repollo con brócoli, berenjena asada, pavo al horno con rodajitas de naranja, jugo de frambuesa, limón y pomelo, y jalea dietética con manzana rallada.

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DÍA 9

Desayuno: Leche con cacao y hojuelas integrales.
Colación: Jugo de betarraga y mora.
Almuerzo: Ensalada con 1 taza de brócoli, 1/2 zanahoria y 1/2 pimentón amarillo, tortilla de mariscos a elección, y jugo de apio y naranja.
Merienda: Muesli de salvado de avena, 1/4 de frutos secos a elección, y 3 cucharadas de arándanos.
Cena: Ensalada abundante de berros con 1/2 de betarraga y sésamo, fricandela de atún, jugo de limón con manzana y menta, y un mousse de frutilla.

DÍA 10

Desayuno: Té rojo y 6 galletitas integrales con agre- gado de pasta de pollo pimentón.
Colación: Un vaso de yogur natural con frambuesas.
Almuerzo: Ensalada bretona con camarones, jugo de pera, limón y jengibre, un yogur natural con chía.
Merienda: Infusión de té verde, 2 rebanadas de pan de molde multigrano y jamón de pavo.
Cena: Lasaña de verduras con berenjena laminada, zapallo italiano laminado, carne trozada de pavo y queso mozarela para gratín, jalea dietética, y agua de pepino con limón.

Y ahora te traemos un dato. Para condimentar tus ensaladas (y todo lo que desees), ¿qué mejor que un producto cosechado artesanalmente y que proviene del corazón de la región del Maule? Así es, porque el aceite de oliva extra virgen Las Piedras -en sus cuatro variedades: blend, Arbequina, Picual y Frantoio- está revolucionando la mesa de todos aquellos que quieren un sabor único en su paladar.

¿Te interesó? Atenta, ya que como se vienen las fiestas de fin de año, Las Piedras presenta su tradicional packs con lindos diseños que convierten este producto en un increíble regalo que, además, se encuentra en diferentes versiones:

-Pack de 2 botellas de 500 ml.
-Pack de 2 botellas de 250 ml.
-Pack de 4 botellas de 250 ml.
-Botellas individuales de 250 o 500 ml

Ingresa a www.laspiedras.cl para comprar y conocer más sobre todas las novedades de la marca; escribe al mail ventas@laspiedras.cl o llama directamente al teléfono 229549755.

 

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18 de agosto de 2017

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